이용훈 — 건강 루틴

📅

평일 루틴

감량 & 야간 공부 몰입

시간

단계

실행 항목

수분 가이드

07:00

기상 / 운동

[가든오브라이프 유산균] + 물 300ml
저강도 산책 20분 후 [대저토마토] 1개 섭취

물 300ml

07:50

위장 보호

[GNM 양배추 브로콜리 진액] 1포

—

12:00

점심 (회의)

한식/생선구이 중심 + [들기름 스프레이] 3~4회
식후 [스포츠리서치 D3+K2], [쏜리서치 유비퀴놀]
식후 15분 산책 (혈당 및 위염 관리)

물 250ml

15:30

간식 (코어)

[플라하반 오트밀] + [매일 바이오 요거트]

물 250ml

17:00

운동 (연소)

인터벌 걷기 40분 (3분 속보 / 2분 완보)

물 250ml

18:00

저녁 (회복)

[오뚜기 고등어구이] 1팩 + [곰곰 브로콜리] 10송이
(선택) 고등어 대신 [조아닭 1팩] + [풀무원 연두부] 1컵
들기름 스프레이 생략 (고등어 자체 지방 충분)

물 250ml

19:00~23:00

야간 공부

몰입 공부 (50-10 법칙 / 도넛 방석 필수)

물 250ml

23:00

마무리

온수 좌욕 3분 + [블루보넷 마그네슘] 2알

자정 전 취침

🌿

주말 루틴

완전 휴식 및 대사 안정

시간

단계

실행 항목

비고

09:30

늦은 기상

[유산균 2종] + [GNM 양배추즙]

충분한 숙면

11:00

가벼운 산책

평지 산책 60분 (혈류 개선 목적)

—

13:00

점심 (회복)

[햇반 현미밥] + [풀무원 연두부] + [대저토마토 샐러드]
[들기름 스프레이] 분사 (토마토 흡수율 업)

자극적 음식 배제

15:00~18:00

휴식 / 간식

[오트밀 요거트] 섭취 / 항문압 최소화

—

22:00

집중 회복

온수 좌욕 5분 + [마그네슘] 2알 후 조기 취침

—

💡

실행 핵심 요약

Audit Checklist

01

지방 총량 관리

오뚜기 고등어를 드시는 저녁에는 추가 들기름이 전혀 필요 없습니다. 담낭 용종을 위해 과도한 지방 중복을 피하십시오.

02

단백질 교체

저녁에 고등어가 물린다면, 조아닭 1팩과 연두부 1컵을 같이 드십시오. 연두부가 양념의 자극을 중화하고 소화를 도와 표재성 위염을 방어합니다.

03

대저토마토의 힘

아침 공복 산책 후 드시는 토마토는 전신 항염(NLR 하향)의 핵심입니다.

04

수분 밸런스

오트밀이 제 역할을 하려면 장내 수분이 풍부해야 합니다. 공부 중 물 250ml씩 꾸준히 마시는 것을 잊지 마십시오.

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위시리스트

사고 싶은 것 & 필요한 것

감량 & 회복 루틴